Je nejvyšší čas! Na co? Letní dovolená není již vzdáleným snem, ale každým dnem se blíží a léto již klepe na dveře! Chcete se vyvarovat balení do ručníků a schovávání faldíků pod volné šaty a trika? Začněte se sebou okamžitě něco dělat, ještě není pozdě!
Začněte z gruntu
Jak a čím vlastně začít? Je to snadné. Pravidelný a dostatečný spánek je absolutní základ. Kromě toho, že i ve spánku spalujete nadbytečné kilogramy, je to základní zdroj energie na další den. Jak chcete cvičit a vypadat dobře, když nebudete mít to hlavní, tedy energii?
Po spánku je na řadě změna jídelníčku. Jídelníček je tím nejhorším, co vlastně může být. Vzdát se oblíbených jídel a nahradit je tím, co nám prospívá. Rozhodně to ale není nic za trest. I zdravá strava může být pestrá a nemusíte se vzdávat svých oblíbených pokrmů. Ano, smažené hranolky, zapíjet to colou a ještě se dorazit čokoládou ve večerních hodinách asi hrozit nebude, ale budete se cítit skvěle a brzy uvidíte i výsledek!
Co do stravy přidat a co ubrat?
Myslete na jednu základní poučku! Cukr se ukládá, bílkoviny zasytí a správně volené tuky nejsou na škodu. Tedy snažte se výrazně omezit nebo úplně odstranit bílé pečivo, jakékoliv sladkosti a sladká jídla, zapomeňte i na slazené nápoje, nejen colu, ale i slazené minerálky nebo ledové čaje. Omezte výrazně i smažená jídla. Kromě vysokého obsahu soli, která zadržuje v těle vodu, je na škodu i přemíra oleje. Vysadit se vyplatí i jídla plná tuku, tedy velmi tučné sýry, uzeniny a extrémně slaná jídla.
Přidejte zeleninu a ovoce. Sladké varianty konzumujte hlavně přes den, večer se snažte tělu dopřát bílkoviny (bílé maso) a zelenou zeleninu, která není tak energeticky bohatá. Nezapomínejte ale ani na pitný režim. Nejlepší je obyčejná neperlivá voda. Hubnutí půjde samo, uvidíte!
Na dovolenou fit
Aby byl účinek maximální, připojte i pohyb. Běh, rychlá chůze, kolečkové brusle nebo kolo. Cokoliv je lepší, než ležet doma u televize. A myslete na jednu věc. Děláte to pro sebe. Aby dovolená u moře nebyly muka, ale užívání. Prospějete svému zdraví, ale i sebevědomí a psychice!
2024 ©