Na léto se těšíme celý rok. Když ale konečně přijde sluníčko a vysoké teploty, komplikují nám nejen všední život, ale i oblíbené sportování. A tak oblíbené cvičení venku nabírá jiné obrátky. Na co si dát pozor a jak si kvalitně užít pohybu, aniž bychom utrpěli nějaké ujmy na zdraví?
Změňte nadmořskou výšku
Základní obranou před vysokými teplotami je změna prostředí. Není radno se pohybovat v rozpáleném městě nebo se plahočit po horké silnici. Změňte prostředí ku prospěchu vašemu, oceníte to pocitově, ale zabráníte i možným zdravotním komplikacím. Osvědčenou lokalitou zajišťující příjemné podmínky pro sport je samozřejmě les, ale může to být i údolí, rokle s říčkou nebo naopak horské prostředí. Ve městě volte parky nebo údolí. Zapomeňte na centrum a vybetonované a asfaltované plochy.
Dobrou změnou je i změna nadmořské výšky. Nechcete se vzdát pohybu i při tropické předpovědi? Vydejte se na horskou turistiku. I v těch největších parnech jsou teploty na hřebenech hor v rozmezí 20 až 25 stupňů Celsia. Vliv na teplotu má i blízkost vodní plochy. Cvičení u moře je určitě jiné, než na rozpáleném hřišti.
Ochrana je základ
Abychom ochránili naše zdraví, je důležité o něj v tropických vedrech důkladně dbát. Tím je myšlen především dostatečný pitný režim. Při zvýšené tělesné aktivitě naše tělo odpaří několikrát více vody, než v klidovém režimu při příjemné teplotě. A abychom předešli hlavně úpalu, je nutno tekutiny doplňovat. Základem by měla být ale i pokrývka hlavy a prodyšné oblečení, které by nás mělo chránit před škodlivými UV paprsky.
Ráno a večer
Nemáte-li možnost změnit prostředí, změňte alespoň čas pobytu venku. Ideální je raní doba mezi pátou hodinou a osmou, kdy je teplota příjemná a ideální například pro běh, cyklistiku nebo jiné sporty. Večer teplo drží déle, ale již od dvacáté hodiny teploty výrazně klesají.
Ideálním sportem pro horký den může být plávání, dále lehký běh v lese nebo bruslení v parku, jóga, ale i rychlá chůze nebo turistika. Poslouchejte své tělo, dobře dýchejte, dodržujte delší pauzy, a pokud přeci jen zvolíte cvičení uvnitř, dejte pozor na změnu teploty díky klimatizaci.
2024 ©